10 tydzień :)

Hej :)

Kolejny post, kolejne efekty. :)

Po kolejnym tygodniu ciężkiej pracy z mojej wagi ubyło 0,8 kg. :)

Tak jak wspominałam w tym tygodniu miałam już 3 dni diety uderzeniowej oraz 4 dni diety urozmaiconej. Suplementy - Drenanat D&N oraz Fibroki. Dieta uderzeniowa : Krem z zielonego ogórka oraz z Granatem.

Harmonogram na dni diety uderzeniowej :

Dieta Krem z zielonego ogórka ( 2 dni ) :

-Śniadanie : Tak jak w diecie urozmaiconej 

-Drugie śniadanie : 10 truskawek oraz mały jogurt naturalny

-Obiad : Zupa krem z zielonego ogórka, udko z kurczaka bez skóry ( 150g ) smażone na małej ilości oliwy z oliwek, a następnie duszone w niewielkiej ilości bulionu, surówka z modrej kapusty

-Podwieczorek : 2-3 kiwi, mały jogurt naturalny z Fibrokami

-Kolacja : Jajecznica na pomidorach ( 1 jajko, 1 białko, pomidor pokrojony w cienkie plasterki i uduszony )

Dieta z Granatem ( 1 dzień ) :

-Śniadanie : Tak jak w diecie urozmaiconej 

-Drugie śniadanie : 1-2 granaty, jogurt naturalny z Fibrokami

-Obiad : Sałatka z kurczakiem i granatem

-Podwieczorek : 1-2 granaty, jogurt naturalny z Fibrokami

-Kolacja : Leczo z warzyw ( cukinia, pieczarki, pomidory, papryka, cebula )

Przepisy :

Zupa krem z zielonego ogórka :

Składniki : 2-3 sztuki ogórków zielonych, kostka rosołowa, 05, litra wody, cebula, gęsty jogurt naturalny ( mały ), 2 łyżki maki pszennej, koperek

Sposób przygotowania : Ogórki obrać, zetrzeć na tarce, cebulę pokroić - wszystko wrzucić do garnka z wodą i kostką rosołową. Zmiksować. Po zagotowaniu dodać mąkę, jogurt naturalny i jeszcze raz zmiksować, na końcu dodać posiekany koperek.

Sałatka z kurczakiem i granatem : 

Składniki : drób ( 150g ), sałata rukola/ roszponka, pomidor, 2 granaty, ogórek zielony, 1 kromka pieczywa razowego, sos : 1 łyżeczka\ oliwy, 1 łyżeczka miodu, 1 łyżeczka soku z cytryny

Sposób przygotowania : Drób umyć, pokroić w paski i podsmażyć beztłuszczowo na patelni. Do miseczki dodać sałatę i pozostałe warzywa oraz ziarna granatu. Z pieczywa razowego wykonać w piekarniku grzanki i dodać do sałatki. Sałatkę polać przygotowanym sosem.

Na kolejny tydzień znowu dostałam 3 dni diety uderzeniowej oraz 4 dni diety urozmaiconej. Suplementy - Drenanat Plus oraz Fibroki.

W razie pytań - komentarz. :)

Do zobaczenia w kolejnym poście. :) 

9 tydzień :)

Heej :)

Nowy dzień, nowy post, nowe efekty.

Po kolejnym tygodniu bycia w NaturHouse z mojej wagi ubyło 1,1 kg. :)

Tak jak wspominałam w tym tygodniu miałam nadal 2 dni diety uderzeniowej oraz 5 dni diety urozmaiconej. Suplementy - Inmunat oraz Fibroki. Tym razem dieta uderzeniowa to dieta : Na zimę oraz Kolorowa.

Harmonogram na dni diety uderzeniowej : 

Dieta : Na zimę 

-Śniadanie : Tak jak w diecie urozmaiconej 

-Drugie śniadanie : 1-2 owoce oraz jogurt z Fibrokami

-Obiad : Zupa z czerwonej papryki ( 350ml ), pierś z kurczaka grillowana z przyprawami ( 150g )

-Podwieczorek : 1-2 owoce oraz jogurt z Fibrokami

-Kolacja : Zupa z czerwonej papryki ( 250ml ), jajko na twardo

Dieta : Kolorowa

-Śniadanie : Tak jak w diecie urozmaiconej 

-Drugie śniadanie : Jogurt z 5 truskawkami, 2 łyżki jagód z Fibrokami

-Obiad : Leczo z warzyw ( 350ml ), ryba pieczona ( 200g )

-Podwieczorek : Koktajl owocowy na bazie maślanki

-Kolacja : Leczo z warzyw ( 250ml )

Przepisy : 

Zupa z czerwonej papryki : 

Składniki :  papryka, cebula, oliwa z oliwek, czosnek, papryczka chilli, przecier pomidorowy, sól, pieprz

Sposób przygotowania : Paprykę i cebulę oczyścić i drobno pokroić, razem dusić na 1 łyżce oliwy w zamkniętym rondlu przez ok. 5 min. Od czasu do czasu potrząsnąć rondlem, żeby nie przywarło. Czosnek i 1 mała papryczkę chilli pokroić na talarki, wrzucić do 1 litra bulionu, dodać przecier pomidorowy i dusić 10 min. Paprykę i cebulę zmiksować i dodać bulion. Całość przyprawić solą i pieprzem.

Leczo z warzyw :

Składniki : cukinia, papryka czerwona, żółta, zielona, pomidory, pieczarki, przyprawy do smaku

Sposób przygotowania : Pokrojone w kostkę warzywa umieścić w garnku w małej ilości bulionu, dusić do rozgotowania pomidorów, na końcu dodać przyprawy.

Na następny tydzień dostałam już 3 dni diety uderzeniowej oraz 4 dni diety urozmaiconej. Suplementy się również zmieniły. Tym razem dostałam Drenanat D&N oraz Fibroki.

W razie jakichkolwiek pytań - komentarz. :)

Do zobaczenia w kolejnym poście. :)

8 tydzień :)

Hej :)




Po kolejnym tygodniu bycia na diecie NaturHouse z mojej wagi ubyło 0,5 kg. Stres związany z maturami dawał dalej we znaki. Ale skoro waga spadała to było wszystko dobrze. :)

Tak jak wspominałam w tym tygodniu dalej miałam 2 dni diety uderzeniowej oraz 5 dni diety urozmaiconej. Suplementy pozostawały takie same, a więc Inmunat oraz Fibroki. Tym razem przez dwa dni miałam jeść Gulasz drobiowy.

Harmonogram na dni diety uderzeniowej: 

-Śniadanie : 3 kromki chleba razowego, jajko na twardo, warzywa

-Drugie śniadanie :  3 mandarynki lub  śliwki lub 3 kiwi

-Obiad : Gulasz drobiowy z bakłażanem, cukinią i pomidorami

-Podwieczorek : 1 jabłko lub 1 gruszka

-Kolacja : Sałatka : 1/2 serka wiejskiego, 1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym, papryka czerwona, ogórek zielony, sałata, przyprawy do smaku

Gulasz drobiowy :

Składniki : filet z piersi kurczaka, bakłażan, cukinia, pomidory, 

 łyżki koncentratu pomidorowego, przyprawy do smaku

Sposób przygotowania : Bakłażana i cukinię umyć, pokroić w kostkę. Pomidory sparzyć, zdjąć skórę, pokroić na kawałki. Łyżkę koncentratu pomidorowego wymieszać z filiżanką wody. Kurczaka umyć, osuszyć, pokroić na kawałki, przyprawić, obtoczyć w suszonych ziołach. Wrzucić do naczynia żaroodpornego kurczaka z warzywami, zalać koncentratem. Piec w piekarniku nagrzanym do 180-200 stopni przez około 30 minut.

Na następny tydzień znowu dostałam 2 dni diety uderzeniowej oraz 5 dni diety urozmaiconej. Suplementy pozostały takie same, czyli Inmunat oraz Fibroki. 

W razie jakichkolwiek pytań - komentarz. :)

Do zobaczenia w kolejnym poście. :))

7 tydzień :)

Heej :)





Nowy post, nowy tydzień nowe efekty.
Po kolejnym tygodniu z mojej wagi ubyło 'jedynie' 0,5 kg. Wszystko było to spowodowane maturami, no i niestety nie było za bardzo czasu na utrzymanie diety. Ale i tak waga spadała, więc można uznać, że wszystko szło po mojej myśli. :)

Tak jak już wspominałam na ten tydzień dostałam 2 dni diety uderzeniowej oraz 5 dni diety urozmaiconej. Dieta uderzeniowa - Zupa meksykańska. Suplementy tak jak wspominałam to : Inmunat oraz Fibroki.

Harmonogram na dni diety uderzeniowej :

-Śniadanie : 2 kromki chleba razowego, twaróg/ wędlina z warzywami, kawa

-Drugie śniadanie : Jogurt naturalny z Fibrokami oraz owoc

-Obiad : Zupa meksykańska ( 350ml )

-Podwieczorek : Pomarańcza oraz jogurt z Fibrokami

-Kolacja : Zupa meksykańska (  250ml )

Zupa meksykańska :

Składniki : 400 g mielonego mięsa drobiowego, 1/2 papryki czerwonej, zielonej i żółtej pokrojonej w kostkę, 1 papryczka jalapeno ( bez nasionek ), 1 puszka czerwonej fasoli, puszka kukurydzy, cebula pokrojona w piórka, 3-4 czubate łyżeczki koncentratu pomidorowego, 1-2 ząbki czosnku, pół łyżeczki kminu rzymskiego, pół łyżeczki słodkiej papryki, 0,5-1 litra bulionu, 1-2 łyżki oliwy, sól, pieprz.

Sposób przygotowania : Cebulę zeszklić na oliwie, dodać paprykę i papryczkę. Zalać bulionem, dodać koncentrat pomidorowy, paprykę, kukurydzę, fasolę. W trakcie gotowania podsmażyć na patelni mięso mielone z dodatkiem przypraw. Pamiętajmy aby wcześniej na patelni przysmażyć wyciśnięty czosnek. Dodajemy przyprawy : paprykę, pieprz i odrobinę soli. Jak mięso lekko się zarmieni przerzucamy do gotującej się zupy i całość podgotowujemy przez mniej więcej 20 minut. Całość można doprawić kolendrą.

Na następny tydzień dostałam znowu 2 dni diety uderzeniowej oraz 5 dni diety urozmaiconej. Suplementy się nie zmieniły, więc dalej miałam pić Inmunat oraz Fibroki.

W razie jakichkolwiek pytań - komentarz. :)

Do zobaczenia w kolejnym poście. :)

6 tydzień :)

Heej :)

Kolejny post, kolejny tydzień, kolejne efekty. :)

Po następnym tygodniu znowu ubyło na mojej wadze 1 kg. 

Tak jak wspominałam w poprzednim poście na te tydzień miałam dalej rozpisaną dietę : 2 dni diety uderzeniowej oraz 5 dni diety urozmaiconej. Suplementy się nie zmieniły, dalej miałam pić Levanat Plus oraz Fibroki. Dieta uderzeniowa : Dieta z chrupiącym kurczakiem oraz Dieta szaszłyki z papryką i ananasem.

Harmonogram na dni diety uderzeniowej.

1 dzień: Chrupiący kurczak

-Śniadanie: Takie jak w diecie uderzeniowej

-Drugie śniadanie: jogurt z Fibrokami

-Obiad: Sałatka z chrupiącym kurczakiem

-Podwieczorek: Jabłko pieczone z cynamonem, jogurt z Fibrokami

-Kolacja: Sałatka z chrupiącym kurczakiem

2 dzień: Szaszłyki z papryką i ananasem

-Śniadanie: 2 kromki chleba razowego z pastą z soczewicy i warzywami

-Drugie śniadanie: szklanka soku naturalnego z owoców cytrusowych lub 1-2 dowolne owoce, jogurt z Fibrokami

-Obiad: Szaszłyki z papryką i ananasem, sałatka : garść sałaty, pomidor, 1 łyżeczka siemienia lnianego, 1 łyżka nasion słonecznika, 1 łyżka oliwy z oliwek, zioła do smaku

-Podwieczorek: koktajl z natki pietruszki oraz pomarańczy z Fibrokami

-Kolacja: Szaszłyki z papryką i ananasem

Przepisy:

Sałatka z chrupiącym kurczakiem:

Składniki: pierś z kurczaka, szczypta soli i pieprzu, łyżka oliwy, jajko, płatki kukurydziane, dowolne zioła, pół główki sałaty lodowej, pomidor, ogórek, 4 łyżki kukurydzy, sos: jogurt naturalny, ząbek czosnku, mały kawałek cebuli, koperek.

Sposób przygotowania: Fileta umyć, pokroić w kostkę posypać solą i pieprzem i odstawić na 10 minut. Kawałki kurczaka podsmażyć na łyżce oliwy. Następnie każdy kawałek obtaczamy w roztrzepanym jajku, a następnie w pokruszonych płatkach. W taki sposób kawałki kurczaka pieczemy przez 20 minut w temperaturze ok. 180*C w piekarniku. Warzywa kroimy na kawałki i dodajemy do nich przygotowanego kurczaka. Tuż przed podaniem całość polewamy sosem czosnkowym ( jogurt, szczypta soli, pieprz, ząbek czosnku przeciśnięty, kawałek cebuli)

Jabłka pieczone z cynamonem:

Składniki: jabłko, cynamon, słodzik

Sposób przygotowania: Piekarnik nagrzać do 175*C. Jabłko umyć, przekroić na pół i wydrążyć gniazdo nasienne, posypać cynamonem, starając się jak najbardziej wetrzeć w jabłko i ułożyć na blaszce. Włożyć do piekarnika i piec około 10-15 minut aż zmięknie. Po wyciągnięciu jabłka dodać kilka kropel słodzika.

Pasta z soczewicy:

Składniki: 3 łyżki zielonej soczewicy, ząbek czosnku, 1 łyżka sosu sojowego, 1 łyżka posiekanej natki pietruszki, pieprz, sól

Sposób przygotowania: Soczewicę płuczemy na sitku i wrzucamy do garnka i zalewamy wodą, gotujemy pod przykryciem około 30 minut. Co 5 minut warto zamieszać. Do ugotowanej i lekko przestudzonej soczewicy dodajemy ząbek czosnku, sos sojowy, natka z pietruszki, sól, pieprz. Wszystko miksujemy blenderem, dodajemy wodę, aby pasta nabrała odpowiedniej konsystencji. Można podawać z suszonymi pomidorami. 

Szaszłyki z papryką i ananasem:

Składniki: pierś z kurczaka, ząbek czosnku, 1 łyżka posiekanej natki pietruszki, 1/2 czerwonej papryki, 3 plastry ananasa, cząstki cytryny lub limonki, odrobina oliwy z oliwek, sól, pieprz, 1 łyżeczka oregano, 1/2 łyżeczki kolendry, 1/3 łyżeczki kurkumy, tymianku, chilli, 1/2 łyżeczki papryki słodkiej

Sposób przygotowania: Kurczaka pokroić w kostkę, włożyć do miski, doprawić startym czosnkiem, natką pietruszki oraz przyprawami, dodać łyżkę oliwy i wymieszać. Ananasa pokroić w kostkę, podobnie paprykę. Składniki nadziewać na patyczki i układać na tacce, następnie skroplić oliwą, doprawić solą. Odstawić na pół godziny, w międzyczasie szaszłyki 2-3 razy obrócić. Dobrze rozgrzać patelnię grillową, ułożyć szaszłyki i grillować w sumie przez około 10 minut. Podawać z cząstką cytryny lub limonki.

Na następny tydzień dalej dostałam 2 dni diety uderzeniowej oraz 5 dni diety urozmaiconej.

Suplementy się zmieniły na Inmunat. Fibroki zostają dalej te same.

W razie jakichkolwiek pytań - komentarze. :)

Do zobaczenia w kolejnym poście. ;))

Przepisy na dobry, zdrowy obiad :)

Heej :)

W tym poście podam Wam kilka dobrych przepisów na smaczny, zdrowy obiad według NaturHouse.:)

Kotleciki drobiowe w marynacie cytrynowo-ziołowej: 

Składniki: 2 filety z kurczaka, świeże lub suszone zioła ( bazylia, tymianek, rozmaryn, szałwia, kolendra), 1 łyżka posiekanej natki pietruszki, 3 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżka soku z cytryny

Sposób przygotowania: Filety z piersi kurczaka pokroić na 4 mniejsze filety, rozbić tłuczkiem na grubość ok. 6-7 mm, włożyć do głębokiego talerza, doprawić solą, pieprzem, ziołami oraz 1 łyżką natki pietruszki, dodać 3 łyżeczki oliwy z oliwek oraz 1 łyżkę soku z cytryny. Wszystkie składniki wymieszać i w nich dokładnie obtoczyć mięso, odstawić na pół godziny lub dłużej do lodówki. Smażyć na patelni grillowej, teflonowej lub zwykłej ok. 2 minuty z każdej strony.

Kurczak w sosie jogurtowym:

Składniki: filet z piersi kurczaka, brokuł, kostka bulionowa, jogurt naturalny ( najlepszy Bakoma- gęsty)

Sposób przygotowania: Fileta z piersi z kurczaka umyć i drobno pokroić. Wrzucić do 1 litra bulionu. Gotować do uzyskania miękkości mięsa. Do gotowego wywaru wrzucić drobno pokrojone brokuły. Gotować ok. 7-10 minut. Odlać wodę i gotowe danie zalać jogurtem naturalnym.

Polecam, naprawdę smaczne, a zarazem szybkie pomysły na obiad. :)

W razie pytań - komentarze. :)

5 tydzień :)

Heej :))

Wracam do Was z kolejnym tygodniem bycia na diecie NaturHouse. :)

Po kolejnym tygodniu znowu udało mi się zgubić 1kg. 

Tak jak już wspominałam w poprzednim poście na ten tydzień miałam rozpisaną 2 dniową dietę uderzeniową oraz 5 dni diety urozmaiconej. Suplementy pozostawały takie same, więc Levanat Plus oraz Fibroki.

Można powiedzieć, że dieta uderzeniowa nie różniła się niczym w stosunku do diety urozmaiconej. W tym przypadku miałam z góry ustalone co mam zjadać na obiad. 

A więc w jednym dniu moim obiadem były Klopsiki w sosie czosnkowym, natomiast w następnym dniu była to Zapiekanka z kurczakiem i dynią.

Reszta posiłków w tych dniach była taka sama jak w pozostałych dniach.

   

-Śniadanie: 2/3 kromki chleba razowego z chudym twarogiem/ szynką z warzywami oraz kawa

-Drugie śniadanie: jogurt z Fibrokami oraz dowolny owoc z dozwolonej listy

-Obiad : 1 dzień klopsiki, 2 dzień zapiekanka

-Podwieczorek: jogurt z Fibrokami z dowolnym owocem z listy

-Kolacja: omlet z warzywami/ serek wiejski z warzywami/ chuda szynka z warzywami

Klopsiki w sosie czosnkowym :

Składniki : 300 g mielonego mięsa z indyka, 150-200 g różyczek brokułów, 100 g żółtego sera w plastrach, 2 łyżeczki curry i suszona natka pietruszki do smaku, mała cebula posiekana, 3 ząbki czosnku, zioła według smaku.

Sposób przygotowania: Do naczynia wkładamy mięso, posiekaną cebulę, szczyptę soli, pieprz, curry i posiekaną pietruszkę. Siekamy brokuły i żółty ser na kawałki, dodajemy do mięsa. Formujemy kuleczki i przyrządzamy je w urządzeniu na parze lub delikatnie wykładamy na kilka minut do gotującego się bulionu.

Sos: Do jogurtu wyciskamy 3 ząbki czosnku, przyprawiamy solą, pieprzem, ziołami.

Zapiekanka z kurczakiem i dynią:

Składniki: garść leśnych grzybów, garść szpinaku, pierś z kurczaka, sól morska, pieprz, 2 łyżki słodkiej papryki, 450 g upieczonej w piekarniku dyni, cebula, 4 łyżki oliwy z oliwek, 13 soku z cytryny, czosnek, jogurt grecki.

Sposób przygotowania: Grzyby oczyścić, namoczyć i pokroić w paski. Szpinak umyć. Cebulę pokroić w piórka, dynię obrać i pokroić w kostkę. Grzyby i cebulę podsmażyć na oliwie. Do szpinaku dodać 2 ząbki wyciśniętego czosnku, podsmażyć na oliwie i po zakończeniu smażenia dodać 2 łyżki jogurtu greckiego, tak aby się nie zważył. Dynię piec w piekarniku do momentu aż zmięknie. Pierś z kurczaka pokroić w kostkę. Oprószyć solą i pieprzem, papryką. Piec na patelni piersi po ok, 5-6 minut z każdej strony, aż się ładnie zarumienią. Do piersi dodać upieczoną dynię, grzyby i cebulę, doprawić solą i pieprzem. Podgrzewać razem przez około 2-3 minuty. Doprawić sokiem z cytryny, na koniec dodać szpinak i wszystko razem wymieszać.

Na następny tydzień znowu dostałam 2 dni diety uderzeniowej oraz 5 dni diety urozmaiconej. Suplementy pozostały takie same.

Jeśli będą jakieś pytania to zostawiajcie je w komentarzach. :)

Do zobaczenia w kolejnym poście. ;))

4 tydzień :)

Cześć :)

W dzisiejszym poście opisze Wam, jak wyglądał mój kolejny tydzień w NaturHouse.

Moja waga dalej spadała. Tym razem udało mi się zgubić 1 kg. :)

Tak jak już wspomniałam w poprzednim poście w tym tygodniu dostałam 2 dni diety uderzeniowej i 5 dni diety urozmaiconej. Suplementy tym razem były inne. Teraz miałam pić Levanat Plus przed śniadaniem i kolacją.  Dieta uderzeniowa nazywała się Krem z białych warzyw.

A więc : 

- Na śniadanie miałam jeść to co w diecie urozmaiconej ( skład w poprzednim poście)

- Na drugie śniadanie miałam zjeść dowolny owoc z listy dozwolonej + jogurt z Fibrokami

- Na obiad była zupa krem z białych warzyw w ilości 350ml oraz do tego jedno jajko sadzone, a także mizeria z jogurtem i szczypiorkiem

- Na podwieczorek była sałatka owocowa : 1 jabłko, 1 kiwi, 1/2 jogurtu naturalnego, 1/2 łyżeczki cynamonu, Fibroki

- Na kolację była zupa krem z białych warzyw w ilości 250ml.

Przepis na zupę krem z białych warzyw :

Składniki : 1 duży seler, 2 spore pietruszki, 1 cebula, 1 mały por, 4 ząbki czosnku, kilka różyczek kalafiora, 1 ziemniak, przyprawy : gałka muszkatołowa, pieprz, liść laurowy, 2-3 ziarenka ziela angielskiego, odrobinka soku z cytryny ( opcjonalnie )

Sposób przygotowania : Warzywa obrać, umyć i pokroić. Wrzucić do gotującej się wody, dodać przyprawy. Gotować na średnim ogniu do miękkości. Wyjąć z zupy ziele angielskie, liście laurowe, a następnie zmiksować je blenderem. Przelać do czystego garnka doprawić solą, pieprzem i ewentualnie sokiem z cytryny.

Na następny tydzień znowu dostałam 2 dni diety uderzeniowej oraz 5 dni diety urozmaiconej. Suplementy zostały takie jak w poprzednim tygodniu.

Jeśli macie jakieś pytania to zostawiajcie je w komentarzach.

Do zobaczenia w kolejnym poście. :)