20 tydzień :)

Hej :)

Kolejny tydzień, kolejny post. :)

W tym tygodniu niestety nie udało mi się schudnąć, było to spowodowane pobytem na wakacjach. :(

W tym tygodniu miałam 2 dni diety uderzeniowej oraz 5 dni diety urozmaiconej. 

Suplementy : Drenanat D&N, Fibroki.

Harmonogram na dni diety uderzeniowej : 

Dieta z błonnikiem bambusowym II ( 1 dzień ) :

-Śniadanie : 3 kromki chleba razowego, chuda szynka/ twaróg, warzywa, kawa

-Drugie śniadanie : owoc, jogurt naturalny, Fibroki

-Obiad : 1 szklanka soku pomidorowego, omlet ( 2 białka, 1 żółtko, płaska łyżka mąki ) z duszonymi pieczarkami, papryką czerwoną, pomidorem

-Podwieczorek : owoc, jogurt naturalny

-Kolacja : Sałatka z polędwicą drobiową ( wędlinę pokroić w paski, pół słoiczka selera marynowanego, 1 jajko na twardo posiekane, 2 plastry ananasa pokrojonego w kostkę, 2 łyżki gęstego jogurtu, szczypta soli i pieprzu

Dieta ze śliwkami ( 1 dzień ) : 

-Śniadanie : 3 kromki chleba razowego, chuda szynka/ twaróg warzywa

-Drugie śniadanie : 3 śliwki, jogurt naturalny, Fibroki

-Obiad : Koktajl z 4 śliwek na bazie maślanki, filet z chudej ryby w przyprawach ( pieczony lub podsmażany na łyżce oliwy ), warzywa

-Podwieczorek : 1 dowolny owoc

-Kolacja : Sałatka z tuńczykiem w sosie własnym ( sałata, pomidor, ogórek, cebula, łyżka oliwy), 1 kromka pieczywa

Na następny tydzień dostałam 1 dzień diety uderzeniowej oraz 6 dni diety urozmaiconej.

Suplementy : Drenanat D&N, Fibroki.

W razie pytań - komentarz. :)

Do zobaczenia w kolejnym poście. ;)

19 tydzień :)

Hej :)

Nowy post, nowe efekty. :)

Po kolejnym tygodniu udało mi się zgubić 1,4 kg. :)

Tak jak już wspominałam w poprzednim poście diety uderzeniowej nie dostałam. Było to związane z wyjazdem na wakacje. Dostałam jedynie rozpiskę jak powinien wyglądać mój tydzień nad morzem. 

Suplementy - Pertres, ciastka Fibroki.

Przykładowy harmonogram :

-Śniadanie : 3 kromki chleba razowego, twaróg lub wędlina, warzywa, kawa

-Drugie śniadanie : 1-2 owoce, 2 ciastka Fibroki

-Obiad : Dowolna ryba morska ( 200g ) pieczona lub gotowana/ filet z kurczaka, warzywa gotowane/ sałatka śródziemnomorska/ surówka warzywna/ zupa warzywna

-Podwieczorek : 1 owoc, 1 ciastko Fibroki

-Kolacja : Zupa rybna/ sałatka grecka z jogurtem/ chuda ryba ( 150g )/ mięso z kurczaka, warzywa

Na następny tydzień dostałam 2 dni diety uderzeniowej oraz 5 dni diety urozmaiconej.

Suplementy - Drenanat D&N, Fibroki.

W razie pytań - komentarz. :)

Do zobaczenia w kolejnym poście. ;)

18 tydzień :)

Hej :)

Nowy post, nowe efekty. ;)

Po kolejnym tygodniu udało mi się zrzucić 0,5 kg. :)

Tak jak już wspominałam w tym tygodniu miałam 2 dni diety uderzeniowej oraz 5 dni diety urozmaiconej. Suplementy - Pertres, Fibroki.

Harmonogram na dni diety uderzeniowej : 

Dieta uderzeniowa leśna ( 1 dzień ) : 

-Śniadanie : 3 kromki chleba razowego, warzywa, 1 jajko na miękko

-Drugie śniadanie : Szklanka malin/ jagód/ jeżyn, jogurt naturalny, Fibroki

-Obiad : Cielęcina w sosie grzybowym ( 150g ), surówka z marchwi, kiszonej kapusty, jabłka

-Podwieczorek : Szklanka malin/ jagód/ jeżyn, jogurt naturalny, Fibroki

-Kolacja : Serek wiejski z 1 łyżeczką miodu i musem z owoców leśnych

Dieta uderzeniowa z indykiem w warzywach chińskich ( 1 dzień ) :

-Śniadanie : 1/2 woreczka brązowego ryżu ugotowanego w szklance mleka, 1 szklanka truskawek

-Drugie śniadanie : Koktajl : 1 szklanka kefiru, 1 szklanka truskawek, Fibroki

-Obiad : Indyk w warzywach chińskich z ananasem

-Podwieczorek : Sok z buraka, marchwi i ananasa

-Kolacja : Sałatka z 1 jajka, szpinaku, pomidorów koktajlowych, czerwonej cebuli z 1 łyżką oliwy

Przepisy : 

Cielęcina w sosie grzybowym :

Składniki : 150g cielęciny, 1 szklanka pokrojonych grzybów, szklanka wywaru warzywnego, koperek, pieprz, sól, 1 łyżka oleju rzepakowego 

Sposób przygotowania : Cielęcinę pokroić w cienkie paski, podsmażyć na łyżce oleju, dodać grzyby, doprawić i jeszcze chwilę smażyć. Podlać mięso z grzybami wywarem warzywnym i dusić do miękkości. Pod koniec dodać posiekany koperek.

Indyk w warzywach chińskich z ananasem :

Składniki : 150 g mięsa z indyka, 300 g mrożonej mieszanki chińskich warzyw, 3 plastry ananasa, suszone zioła

Sposób przygotowania : Mięso przyprawić ziołami, podsmażyć na łyżce oliwy. Dodać mieszankę chińską, dusić do miękkości warzyw. Na koniec dodać 3 plastry ananasa pokrojonego w kostkę, przyprawić. 

Na następny tydzień nie dostałam diety uderzeniowej. Było to związane z moim wyjazdem na wakacje. Dostałam jedynie dietę na wakacje. Suplementy - Pertres, ciastka Fibroki.

W razie pytań - komentarz. :)

Do zobaczenia w kolejnym poście. :)

17 tydzień :)

Hej :)

Kolejny tydzień, kolejne postępy. ;)

W tym tygodniu udało mi się zrzucić 1 kg. :)

Tak jak już wspominałam w tym tygodniu miałam 2 dni diety uderzeniowej oraz 5 dni diety urozmaiconej oraz przepisy na obiad. :)

Suplementy - Levanat Plus, Fibroki.

Harmonogram na dni diety uderzeniowej :

Dieta : Cukinia nadziewana

-Śniadanie : 3 kromki chleba razowego, jajecznica z brokułami ( 1 jajko, 1 białko, 150g różyczek brokułów )

-Drugie śniadanie : Szklanka soku pomidorowego, jogurt naturalny z Fibrokami

-Obiad : Nadziewana cukinia, szklanka wody

-Podwieczorek : sok pomidorowy, jogurt i Fibroki

-Kolacja : sałatka z cukinii i kalarepy

Dieta : Kurczak ze szpinakiem :

-Śniadanie : 3 kromki chleba razowego, twaróg z 2 plastrów sera białego z jogurtem, 1/2 łyżeczki miodu i śliwka

-Drugie śniadanie : jogurt z Fibrokami

-Obiad : Zupa krem z pomidorów, kurczak ze szpinakiem i suszonymi pomidorami

-Podwieczorek : jogurt z Fibrokami

-Kolacja : Sałatka grecka z serem Feta ( żółta )

Przepisy : 

Kurczak ze szpinakiem :

Składniki : filet z kurczaka ( 300g ), sól, pieprz, łyżka oliwy, 2 garście świeżego szpinaku, 6 suszonych pomidorów, 3 ząbki czosnku, 1 cebula, mały jogurt naturalny, łyżka koncentratu pomidorowego, 3 łyżki ugotowanego brązowego ryżu

Sposób przygotowania : filet pokroić w kostkę, posolić i doprawić pieprzem, posmarować oliwą i podsmażyć. Dodać posiekany szpinak, pokrojone w paski suszone pomidory, przeciśnięty czosnek i posiekaną cebulę. Wszystko dusić kilka minut. Na końcu dodać koncentrat, dokładnie wymieszać. Po zdjęciu z ognia zalać jogurtem i ponownie dokładnie wymieszać. Podawać z ryżem.

Cukinia nadziewana :

Składniki : cukinia, 150g drobiowego mięsa mielonego, 0,5 sztuki papryki czerwonej i zielonej, jajko, cebula; sos : 2 dojrzałe pomidory, kostka warzywna, jogurt naturalny

Sposób przygotowania : Cukinię - środek wydrążyć. Mięso wymieszać z jajkiem. Paprykę, cebulę i wydłubany środek cukinii pokroić w drobniutką kostkę. Wszystko zeszklić na patelni z 1 łyżka oliwy. Mięso wymieszać z warzywami. Nadziać farszem cukinię. Blachę wyłożyć folią aluminiową, na tym ułożyć cukinię. Piec tak długo, by mięso się upiekło, a cukinie zmiękły.

Przepisy na obiady : 

Roladki drobiowe : 

Składniki : 2 filety drobiowe, 1/4 papryki czerwonej, 3 plastry ananasa pokrojonego w kostkę, curry, sól, pieprz, tymianek

Sposób przygotowania : Mięso rozbić tłuczkiem, doprawić solą i pieprzem. Na brzegu rozbitych filetów ułożyć 3-4 plasterki papryki, 4-5 kostek ananasa. Zawinąć mięso w roladę. Zawinięte mięso posypać solą, curry i tymiankiem i włożyć do parowaru. Podawać w całości lub pokrojone w plastry.

Pierś z kurczaka w sosie chilli : 

Składniki : filet z kurczaka, 1 kostka warzywna, łyżeczka oliwy z oliwek, ząbek czosnku, pieprz cayenne, łyżeczka posiekanej kolendry, 1/2 łyżeczki imbiru, łyżeczka soku z limonki, kilka kroplo sosu sojowego, 1/4 szklanka mleka ( najlepiej kokosowego )

Sposób przygotowania : Filet z kurczaka ponacinać. Kostkę warzywną wymieszać z oliwą. Pastą natrzeć kurczaka. Przygotować marynatę L czosnek, chilli, kolendrę, imbir, sok z limonki, sos sojowy, mleko. Zmiksować na gładką masę. Kurczaka zalać marynatą i odstawić do lodówki na godzinę. Wyjąć mięso z marynaty i ułożyć w ceramicznym naczyniu. Wstawić do piekarnika : 180 stopni , około 20 minut. Pozostałą marynatę zagotować, Upieczonego kurczaka polać marynatą.

Na następny tydzień dostałam 2 dni diety uderzeniowej oraz 5 dni diety urozmaiconej. Suplementy - Pertres, Fibroki.

W razie pytań - komentarz. ;)

Do zobaczenia w kolejnym poście. ;)

16 tydzień :)

Heeej :)

Po małej przerwie znów wracam do Was z nowym postem. 

W tym tygodniu udało mi się zgubić 0,5 kg.

Tak jak już wspominałam w tym tygodniu miałam 2 dni diety uderzeniowej oraz 5 dni diety urozmaiconej. Suplementy - Levanat Plus, Fibroki.

Harmonogram na dni diety uderzeniowej - Dieta Koktajl z awokado ( 2 dni ) :

-Śniadanie : 3 kromki chleba razowego, chuda wędlina lub twaróg, warzywa, kawa

-Drugie śniadanie : Koktajl z awokado i jabłka

-Obiad : Dorsz gotowany na parze lub grillowany ( 200 g )

Duszony szpinak z dodatkiem czosnku, bazylii i oregano z 2 pomidorami suszonymi, przygotowane na 1 łyżce oliwy z oliwek

-Podwieczorek : Koktajl z awokado i jabłka

-Kolacja : Sałatka z serem twarogowym ( 100 g), sałatą, pomidorem, cebulą, ogórkiem, z sosem na bazie 1 łyżki oliwy z oliwek i sosu balsamicznego 

Przepisy: 

Koktajl z awokado i jabłka : 

Składniki ( 1 porcja ) : kefir lub jogurt naturalny - 200 ml, 1/2 małego awokado ( 50 g ), 1 jabłko, 1 łyżka stołowa soku z cytryny, 1 łyżka siekanej zielonej pietruszki, 2 łyżki Fibroki granulki 

Sposób przygotowania : Awokado wydrążyć, pokroić w kostkę, obrane jabłko pokroić w kostkę, dodać jogurt lub kefir, sok z cytryny, pietruszkę, wszystko razem zblendować, na koniec dodać 2 łyżki Fibroki granulki.

Na następny tydzień dostałam 2 dni diety uderzeniowej oraz 5 dni diety urozmaiconej oraz specjalne przepisy na obiad. Suplementy - Levanat Plus, Fibroki.

W razie pytań - komentarz. :)

Do zobaczenia w kolejnym poście. ;))

Zdrowe przekąski :)

Hejka :)

Tym razem mam dla Was troszkę inny post, a dokładnie post ze zdrowymi, a jakże banalnymi przekąskami. Szybkie, łatwe do przygotowania. :)

A więc, pierwszą przekąską są to Szaszłyki owocowo - warzywne.



Składniki : ulubione surowe warzywa i owoce np. ogórki, pomidory koktajlowe, marchew, ananas, oliwki, ewentualnie mozarella light.


Dip : jogurt naturalny, ulubione zioła, sól do smaku


Sposób przygotowania : Składniki pokroić na kawałki. Nabijać na przemian na patyczki do szaszłyków. Podawać z dipem. ;)








Druga rzecz to Chipsy z buraka.


Składniki : buraki, sól do smaku


Sposób przygotowania : Pokroić buraka na cienkie plasterki. Ułożyć na papierze do pieczenia i wstawić do nagrzanego do 150 stopni piekarnika na 30-40 minut, sprawdzając, by się nie przypaliły.








Trzecia rzecz to Owocowa pizza.


Składniki : arbuz, mandarynki, kiwi, oliwki, parmezan


Sposób przygotowania : Arbuza przekroić na pół, odkroić okrągły plaster. Na plastrze poukładać pokrojone na kawałki kiwi, mandarynki, oliwki, całość posypać parmezanem. Pokroić na trójkąty - jak pizzę.

Do zobaczenia w kolejnym poście. ;)

15 tydzień :)

Witam :)

Nowy post, nowe efekty :)

Po kolejnym tygodniu waga dalej spadała, może nie były to wielkie liczby, jednak dalej waga szła w dół. Tym razem udało mi się zgubić 0,5 kg.

W tym tygodniu miałam 3 dni diety uderzeniowej oraz 4 dni diety urozmaiconej. Suplementy - Levanat Plus, Fibroki. Dieta uderzeniowa : Koktajlowa ( 2 dni ), z Morelami ( 1 dzień ).

Harmonogram na dni diety uderzeniowej : 

Dieta Koktajlowa ( 2 dni - nie po sobie ):

-Śniadanie : 3 kromki chleba razowego, chuda wędlina lub twaróg, warzywa, kawa

-Drugie śniadanie : Koktajl owocowy : 2 plastry ananasa, 2 plastry melona, jogurt naturalny, Fibroki

-Obiad : Koktajl oczyszczający : 2 garście świeżego szpinaku, 1 pęczek natki pietruszki, 1 gruszka, sok z 1/2 cytryny lub pomarańczy; Grillowany filet z kurczaka ( 150g )

-Podwieczorek : Koktajl owocowy :  2 plastry ananasa, 2 plastry melona, jogurt naturalny, Fibroki

-Kolacja : Koktajl oczyszczający : 2 garście świeżego szpinaku, 1 pęczek natki pietruszki, 1 gruszka, 1/2 soku z cytryny lub pomarańczy; 1 jajko na miękko

Dieta z Morelami ( 1 dzień ):

-Śniadanie : 3 kromki chleba razowego, chuda wędlina lub twaróg, warzywa, kawa

-Drugie śniadanie : 3 morele, jogurt naturalny, Fibroki

-Obiad : 3-4 morele, dorsz ( 200g ) pieczony w folii z pomidorami

-Podwieczorek : Lody owocowe : zmiksować 3-4 morele z 1 szklanką jogurtu naturalnego z Fibrokami, zamrozić.

-Kolacja : Sałatka z tuńczykiem w sosie własnym ( 1 puszka ), pomidor, ogórek konserwowy, cebula, 1 łyżeczka musztardy

Na następny tydzień dostałam 2 dni diety uderzeniowej oraz 5 dni diety urozmaiconej. Suplementy - Levanat Plus, Fibroki.

W razie pytań - komentarz. :)

Do zobaczenia w następnym poście. ;)