6 tydzień :)

Heej :)

Kolejny post, kolejny tydzień, kolejne efekty. :)

Po następnym tygodniu znowu ubyło na mojej wadze 1 kg. 

Tak jak wspominałam w poprzednim poście na te tydzień miałam dalej rozpisaną dietę : 2 dni diety uderzeniowej oraz 5 dni diety urozmaiconej. Suplementy się nie zmieniły, dalej miałam pić Levanat Plus oraz Fibroki. Dieta uderzeniowa : Dieta z chrupiącym kurczakiem oraz Dieta szaszłyki z papryką i ananasem.

Harmonogram na dni diety uderzeniowej.

1 dzień: Chrupiący kurczak

-Śniadanie: Takie jak w diecie uderzeniowej

-Drugie śniadanie: jogurt z Fibrokami

-Obiad: Sałatka z chrupiącym kurczakiem

-Podwieczorek: Jabłko pieczone z cynamonem, jogurt z Fibrokami

-Kolacja: Sałatka z chrupiącym kurczakiem

2 dzień: Szaszłyki z papryką i ananasem

-Śniadanie: 2 kromki chleba razowego z pastą z soczewicy i warzywami

-Drugie śniadanie: szklanka soku naturalnego z owoców cytrusowych lub 1-2 dowolne owoce, jogurt z Fibrokami

-Obiad: Szaszłyki z papryką i ananasem, sałatka : garść sałaty, pomidor, 1 łyżeczka siemienia lnianego, 1 łyżka nasion słonecznika, 1 łyżka oliwy z oliwek, zioła do smaku

-Podwieczorek: koktajl z natki pietruszki oraz pomarańczy z Fibrokami

-Kolacja: Szaszłyki z papryką i ananasem

Przepisy:

Sałatka z chrupiącym kurczakiem:

Składniki: pierś z kurczaka, szczypta soli i pieprzu, łyżka oliwy, jajko, płatki kukurydziane, dowolne zioła, pół główki sałaty lodowej, pomidor, ogórek, 4 łyżki kukurydzy, sos: jogurt naturalny, ząbek czosnku, mały kawałek cebuli, koperek.

Sposób przygotowania: Fileta umyć, pokroić w kostkę posypać solą i pieprzem i odstawić na 10 minut. Kawałki kurczaka podsmażyć na łyżce oliwy. Następnie każdy kawałek obtaczamy w roztrzepanym jajku, a następnie w pokruszonych płatkach. W taki sposób kawałki kurczaka pieczemy przez 20 minut w temperaturze ok. 180*C w piekarniku. Warzywa kroimy na kawałki i dodajemy do nich przygotowanego kurczaka. Tuż przed podaniem całość polewamy sosem czosnkowym ( jogurt, szczypta soli, pieprz, ząbek czosnku przeciśnięty, kawałek cebuli)

Jabłka pieczone z cynamonem:

Składniki: jabłko, cynamon, słodzik

Sposób przygotowania: Piekarnik nagrzać do 175*C. Jabłko umyć, przekroić na pół i wydrążyć gniazdo nasienne, posypać cynamonem, starając się jak najbardziej wetrzeć w jabłko i ułożyć na blaszce. Włożyć do piekarnika i piec około 10-15 minut aż zmięknie. Po wyciągnięciu jabłka dodać kilka kropel słodzika.

Pasta z soczewicy:

Składniki: 3 łyżki zielonej soczewicy, ząbek czosnku, 1 łyżka sosu sojowego, 1 łyżka posiekanej natki pietruszki, pieprz, sól

Sposób przygotowania: Soczewicę płuczemy na sitku i wrzucamy do garnka i zalewamy wodą, gotujemy pod przykryciem około 30 minut. Co 5 minut warto zamieszać. Do ugotowanej i lekko przestudzonej soczewicy dodajemy ząbek czosnku, sos sojowy, natka z pietruszki, sól, pieprz. Wszystko miksujemy blenderem, dodajemy wodę, aby pasta nabrała odpowiedniej konsystencji. Można podawać z suszonymi pomidorami. 

Szaszłyki z papryką i ananasem:

Składniki: pierś z kurczaka, ząbek czosnku, 1 łyżka posiekanej natki pietruszki, 1/2 czerwonej papryki, 3 plastry ananasa, cząstki cytryny lub limonki, odrobina oliwy z oliwek, sól, pieprz, 1 łyżeczka oregano, 1/2 łyżeczki kolendry, 1/3 łyżeczki kurkumy, tymianku, chilli, 1/2 łyżeczki papryki słodkiej

Sposób przygotowania: Kurczaka pokroić w kostkę, włożyć do miski, doprawić startym czosnkiem, natką pietruszki oraz przyprawami, dodać łyżkę oliwy i wymieszać. Ananasa pokroić w kostkę, podobnie paprykę. Składniki nadziewać na patyczki i układać na tacce, następnie skroplić oliwą, doprawić solą. Odstawić na pół godziny, w międzyczasie szaszłyki 2-3 razy obrócić. Dobrze rozgrzać patelnię grillową, ułożyć szaszłyki i grillować w sumie przez około 10 minut. Podawać z cząstką cytryny lub limonki.

Na następny tydzień dalej dostałam 2 dni diety uderzeniowej oraz 5 dni diety urozmaiconej.

Suplementy się zmieniły na Inmunat. Fibroki zostają dalej te same.

W razie jakichkolwiek pytań - komentarze. :)

Do zobaczenia w kolejnym poście. ;))